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飲食上怎么改善腸胃

病情描述:
我喜歡吃麻辣的食物,無辣不歡,腸胃不好,想問下飲食上怎么改善腸胃呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

改善胃腸功能可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充益生菌、控制刺激性食物攝入、規(guī)律進(jìn)餐等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日飲食應(yīng)包含適量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉,搭配全谷物和新鮮水果蔬菜。避免長期高脂高糖飲食,減少精制碳水化合物的比例。胃腸功能較弱者可選擇易消化的烹飪方式,如蒸煮燉等,減少油炸燒烤類食物。

2、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維有助于促進(jìn)胃腸蠕動。可食用燕麥、糙米等全谷物,西藍(lán)花、胡蘿卜等蔬菜,蘋果、梨等帶皮水果。需注意逐步增加纖維攝入量,避免短期內(nèi)大量攝入導(dǎo)致腹脹不適。

3、補(bǔ)充益生菌

適量食用酸奶、泡菜、味噌等發(fā)酵食品可補(bǔ)充腸道有益菌群。對于胃腸功能紊亂者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等益生菌制劑。避免與抗生素同服影響菌群活性。

4、控制刺激性食物

減少辣椒、酒精、濃茶等對胃腸黏膜有刺激作用的食物攝入。胃酸分泌過多者應(yīng)限制咖啡、碳酸飲料、柑橘類水果等促胃酸分泌食物。腸易激綜合征患者需避免豆類、洋蔥等產(chǎn)氣食物。

5、規(guī)律進(jìn)餐習(xí)慣

保持每日三餐定時定量,避免暴飲暴食或長時間空腹。晚餐不宜過晚,睡前2-3小時停止進(jìn)食。細(xì)嚼慢咽有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān),每口食物咀嚼20-30次為宜。可少量多餐方式緩解消化不良癥狀。

改善胃腸功能需長期堅(jiān)持健康飲食習(xí)慣,同時配合適度運(yùn)動如散步、瑜伽等促進(jìn)消化。出現(xiàn)持續(xù)腹痛、腹瀉、便秘等癥狀超過兩周,或伴隨體重下降、便血等情況時,應(yīng)及時就醫(yī)排查消化道疾病。日??捎涗涳嬍橙罩編椭R別不耐受食物,注意保持充足睡眠和情緒穩(wěn)定對胃腸健康同樣重要。

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