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飲食上怎么改善腸胃

病情描述:
我喜歡吃麻辣的食物，無辣不歡，腸胃不好，想問下飲食上怎么改善腸胃呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

改善胃腸功能可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充益生菌、控制刺激性食物攝入、規(guī)律進(jìn)餐等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日飲食應(yīng)包含適量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配全谷物和新鮮水果蔬菜。避免長期高脂高糖飲食，減少精制碳水化合物的比例。胃腸功能較弱者可選擇易消化的烹飪方式，如蒸煮燉等，減少油炸燒烤類食物。

2、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)?？墒秤醚帑湣⒉诿椎热任?，西藍(lán)花、胡蘿卜等蔬菜，蘋果、梨等帶皮水果。需注意逐步增加纖維攝入量，避免短期內(nèi)大量攝入導(dǎo)致腹脹不適。

3、補(bǔ)充益生菌

適量食用酸奶、泡菜、味噌等發(fā)酵食品可補(bǔ)充腸道有益菌群。對于胃腸功能紊亂者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等益生菌制劑。避免與抗生素同服影響菌群活性。

4、控制刺激性食物

減少辣椒、酒精、濃茶等對胃腸黏膜有刺激作用的食物攝入。胃酸分泌過多者應(yīng)限制咖啡、碳酸飲料、柑橘類水果等促胃酸分泌食物。腸易激綜合征患者需避免豆類、洋蔥等產(chǎn)氣食物。

5、規(guī)律進(jìn)餐習(xí)慣

保持每日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食或長時(shí)間空腹。晚餐不宜過晚，睡前2-3小時(shí)停止進(jìn)食。細(xì)嚼慢咽有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)，每口食物咀嚼20-30次為宜?？缮倭慷嗖头绞骄徑庀涣及Y狀。

改善胃腸功能需長期堅(jiān)持健康飲食習(xí)慣，同時(shí)配合適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等促進(jìn)消化。出現(xiàn)持續(xù)腹痛、腹瀉、便秘等癥狀超過兩周，或伴隨體重下降、便血等情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查消化道疾病。日?？捎涗涳嬍橙罩編椭R別不耐受食物，注意保持充足睡眠和情緒穩(wěn)定對胃腸健康同樣重要。

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