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鈣鋅能一起補(bǔ)嗎?

病情描述:
我因?yàn)槿扁}想補(bǔ)補(bǔ),聽說補(bǔ)鈣的同時(shí)需要補(bǔ)鎂,那么鈣鋅能一起補(bǔ)嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

鈣和鋅通??梢砸黄鹧a(bǔ)充,但需注意服用時(shí)間和劑量控制。鈣鋅聯(lián)合補(bǔ)充有助于骨骼發(fā)育、免疫功能調(diào)節(jié)等,但高劑量鈣可能抑制鋅吸收。

鈣和鋅均為人體必需礦物質(zhì),聯(lián)合補(bǔ)充時(shí)建議優(yōu)先通過食物攝入。牛奶、奶酪、豆制品等富含鈣,牡蠣、紅肉、堅(jiān)果等富含鋅。膳食補(bǔ)充可降低吸收干擾風(fēng)險(xiǎn),如早餐攝入乳制品補(bǔ)鈣,午餐選擇牛肉補(bǔ)鋅。對于需要服用補(bǔ)充劑者,建議間隔2小時(shí)以上分服,優(yōu)先補(bǔ)充鋅后補(bǔ)鈣。鈣每日攝入量不宜超過2000毫克,鋅不超過40毫克,過量可能引發(fā)胃腸不適或影響其他礦物質(zhì)平衡。

特殊情況下需謹(jǐn)慎聯(lián)合補(bǔ)充。胃腸功能較弱者同時(shí)攝入高劑量鈣鋅易出現(xiàn)腹脹腹瀉,可改為餐后分次服用。缺鐵性貧血患者需控制鈣劑用量,避免進(jìn)一步抑制鐵吸收。兒童補(bǔ)鋅期間若需補(bǔ)鈣,建議選擇檸檬酸鈣等對鋅干擾較小的有機(jī)鈣劑。長期使用質(zhì)子泵抑制劑或利尿劑的人群,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整兩種礦物質(zhì)的補(bǔ)充比例。

建議通過血常規(guī)或微量元素檢測評估實(shí)際缺乏情況后再制定補(bǔ)充方案。日常可增加蛋黃、深海魚等天然含鈣鋅食物,避免空腹服用補(bǔ)充劑。若出現(xiàn)便秘、惡心等不適,應(yīng)及時(shí)調(diào)整劑量或就醫(yī)。

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