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運動后大量飲水對嗎?

患者:女,24歲

病情描述:
我跑步回到家后,就會喝很多開水,那運動后大量飲水對嗎?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動后大量飲水可能引發(fā)低鈉血癥和胃腸不適,科學(xué)補水需遵循少量多次原則,每次飲水量控制在100-200毫升。

1、低鈉血癥

短時間內(nèi)攝入過量水分會稀釋血液鈉濃度,可能引發(fā)頭痛、惡心甚至意識模糊。運動后選擇含電解質(zhì)的飲品比純水更安全。

2、胃腸負(fù)擔(dān)

一次性飲水超過500毫升會加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān),可能引起腹脹、嘔吐。建議分5-6次補充丟失的汗量,每小時不超過800毫升。

3、補水時機

運動前2小時應(yīng)預(yù)先補充400-600毫升水分,運動中每15-20分鐘補充150-200毫升,運動后根據(jù)出汗量分次補充。

4、特殊人群

高血壓患者需控制補水量,糖尿病患者要注意飲品含糖量,老年人對口渴感知遲鈍更需定時定量補水。

運動后建議選擇淡鹽水或運動飲料,同時搭配富含鉀的香蕉、橙子等水果,幫助電解質(zhì)平衡恢復(fù)。

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