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哪些食物可以補鋅？

病情描述:
我在醫(yī)院抽血化驗結果顯示缺鋅，吃哪些食物可以補鋅呢？
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

出現(xiàn)鋅缺乏或需要補鋅時，可以適量吃牡蠣、牛肉、南瓜子、腰果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃葡萄糖酸鋅、硫酸鋅、蛋白鋅等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、牡蠣

牡蠣是含鋅量最高的天然食物，每100克約含鋅71毫克，適合缺鋅人群適量食用。

2、牛肉

瘦牛肉每100克含鋅約5毫克，同時富含優(yōu)質蛋白，是日常補鋅的良好選擇。

3、南瓜子

南瓜子每100克含鋅約7毫克，可作為零食補充，但需注意控制攝入量。

4、腰果

腰果每100克含鋅約5毫克，堅果類食物需適量食用避免熱量超標。

二、藥物

1、葡萄糖酸鋅

有機鋅制劑，生物利用度較高，適用于兒童和成人鋅缺乏癥的治療。

2、硫酸鋅

無機鋅補充劑，需在醫(yī)生指導下使用，過量可能引起胃腸不適。

3、蛋白鋅

鋅與蛋白質結合形式，吸收率較好，適合長期補鋅需求者。

補鋅期間建議均衡飲食，避免與高纖維食物同食影響吸收，出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適癥狀應及時就醫(yī)調整方案。

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