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蘋果皮比果肉更有營養(yǎng)嗎？

病情描述:
女兒吃蘋果總是不削皮，她說果皮更有營養(yǎng)，是真的嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

蘋果皮確實比果肉含有更豐富的膳食纖維和部分抗氧化物質(zhì)，但果肉中的維生素C和可溶性糖含量更高。蘋果的營養(yǎng)價值需結(jié)合果皮與果肉共同評估，主要差異體現(xiàn)在膳食纖維、多酚類物質(zhì)及維生素分布上。

1、膳食纖維差異

蘋果皮中不溶性膳食纖維含量顯著高于果肉，每100克果皮約含3-4克膳食纖維，而果肉僅含1-2克。果皮纖維能促進胃腸蠕動，但過量攝入可能引起腹脹。果肉中的可溶性纖維如果膠更易被人體吸收，對調(diào)節(jié)血糖更有幫助。

2、抗氧化物質(zhì)分布

蘋果皮的多酚類物質(zhì)含量是果肉的2-3倍，特別是槲皮素和原花青素主要富集在表皮。這些成分具有清除自由基的作用，但高溫烹煮會導(dǎo)致部分活性成分流失。果肉中的綠原酸等抗氧化劑則相對穩(wěn)定。

3、維生素含量對比

果肉中維生素C含量比果皮高約30%，去皮蘋果會損失15%左右的維生素C。但果皮含有更豐富的維生素K和部分B族維生素，兩種組織部位的維生素構(gòu)成各有側(cè)重。

4、礦物質(zhì)吸收率

蘋果皮中的鈣、鉀等礦物質(zhì)總量較高，但受草酸等抗?fàn)I養(yǎng)因子影響，生物利用率低于果肉中的游離態(tài)礦物質(zhì)。果肉中的礦物質(zhì)更易被人體吸收利用。

5、農(nóng)藥殘留風(fēng)險

蘋果皮可能殘留種植過程中的農(nóng)藥，需充分清洗或選擇有機蘋果。果肉因有果皮屏障，農(nóng)殘滲透量通常低于檢測限值，食用安全性更高。

建議根據(jù)個體需求選擇食用方式：消化功能較弱者可去皮食用；追求抗氧化效果時建議帶皮食用但需徹底清洗；制作果汁時保留果皮能提高營養(yǎng)素含量。每日攝入1-2個完整蘋果即可滿足膳食纖維需求，過量食用可能引起胃腸不適。特殊人群如果蔬過敏者應(yīng)咨詢營養(yǎng)師調(diào)整攝入方案。

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