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飯后可以立即去跑步嗎？

病情描述:
吃完飯已經(jīng)很晚，就想去跑一下步，飯后可以立即去跑步嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

飯后不建議立即跑步，一般建議等待30分鐘至2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。飯后立即跑步可能影響消化功能，甚至誘發(fā)胃腸道不適。

進(jìn)食后人體血液會(huì)集中流向胃腸幫助消化，此時(shí)立即跑步會(huì)導(dǎo)致血液重新分配至肌肉，可能引起消化不良、腹脹或胃部絞痛。食物在胃內(nèi)尚未充分排空時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)可能增加胃下垂風(fēng)險(xiǎn)，尤其是高脂高蛋白飲食后胃排空時(shí)間延長(zhǎng)至4小時(shí)以上。跑步時(shí)的機(jī)械性震動(dòng)會(huì)刺激胃部，可能引發(fā)惡心嘔吐，特別是攝入碳酸飲料或高纖維食物后癥狀更明顯。

部分人群在餐后1小時(shí)進(jìn)行低強(qiáng)度散步有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但跑步屬于中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需要更長(zhǎng)的消化緩沖期。糖尿病患者餐后適當(dāng)活動(dòng)有助于血糖控制，但仍需避免立即劇烈運(yùn)動(dòng)以防發(fā)生低血糖。既往有胃食管反流病史者更應(yīng)延長(zhǎng)餐后靜息時(shí)間，跑步時(shí)腹壓增高可能加重反流癥狀。

建議根據(jù)進(jìn)食量調(diào)整等待時(shí)間，少量加餐后30分鐘可進(jìn)行慢跑，標(biāo)準(zhǔn)餐量需等待1-2小時(shí)，飽餐或高脂飲食后建議間隔2小時(shí)以上。跑步前可進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，從快走逐漸過(guò)渡到跑步強(qiáng)度。若出現(xiàn)上腹痛、反酸等不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)檢查。

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