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晚餐可以攝入多少熱量?

患者:女,23歲

病情描述:
晚餐家里都會煮得很豐富,我也會吃很多,晚餐可以攝入多少熱量?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚餐一般建議攝入400-600千卡熱量,實際攝入量需根據個體基礎代謝率、活動強度、體重管理目標及健康狀況調整。

1、基礎代謝

基礎代謝率高者可適當增加熱量攝入,如青壯年男性;代謝率較低者需控制熱量,如中老年人群。

2、活動強度

日間體力消耗大或晚間運動人群可增加100-200千卡;久坐辦公者建議按低限攝入。

3、體重管理

減重期建議控制在400千卡左右,增肌期可增至600千卡,需搭配優(yōu)質蛋白與復合碳水。

4、健康狀況

糖尿病患者應減少精制碳水比例,高血壓患者需控制鈉鹽攝入,胃腸疾病患者宜選擇易消化食物。

建議用粗糧替代精米白面,搭配綠葉蔬菜與低脂蛋白,避免高糖高脂食物,餐后適度活動幫助代謝。

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