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大量出汗后如何補充淡鹽水？

病情描述:
夏天出去旅游會出很多汗，人體大量出汗后如何補充淡鹽水？
共1個回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

大量出汗后可通過按比例調(diào)配食鹽與溫水、分次少量飲用、避免空腹飲用、控制補充總量、觀察身體反應(yīng)等方式補充淡鹽水。

1、按比例調(diào)配

每500毫升溫水中加入1-2克食鹽即可滿足電解質(zhì)補充需求，濃度過高可能加重胃腸負擔(dān)。調(diào)配時可使用廚房電子秤精確稱量，或參考礦泉水瓶蓋容量估算。食鹽建議選擇未添加抗結(jié)劑的精制鹽，避免雜質(zhì)影響吸收。水溫以35-40攝氏度為宜，過冷可能刺激胃腸黏膜。

2、分次少量飲用

每次飲用100-150毫升，間隔15-20分鐘補充一次，持續(xù)2-3小時?？焖俅罅匡嬘每赡芤l(fā)水中毒，表現(xiàn)為頭痛惡心等癥狀。運動后應(yīng)先休息10分鐘再開始補充，避免加重心臟負荷。兒童及老年人每次飲用量需減半，孕婦需咨詢醫(yī)生調(diào)整方案。

3、避免空腹飲用

配合少量碳水化合物食物更利于鈉離子吸收，如蘇打餅干、全麥面包等?？崭癸嬘酶邼B鹽水可能引發(fā)胃部不適或反酸。糖尿病患者可選擇低升糖指數(shù)食物搭配，高血壓患者應(yīng)減少食鹽添加量。劇烈運動后建議先食用香蕉等富鉀食物再補充鹽水。

4、控制補充總量

每日額外補充鹽水不超過1000毫升，持續(xù)大量出汗需就醫(yī)處理。高溫作業(yè)者需同步補充含鉀、鎂的電解質(zhì)飲料。心腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補液方案。出現(xiàn)頭暈、肌肉痙攣等脫水癥狀時，應(yīng)立即停止活動并就醫(yī)。

5、觀察身體反應(yīng)

補液后尿液呈淡黃色說明補水適量，持續(xù)澄清需減少飲用量。出現(xiàn)水腫、心悸等異常應(yīng)立即停用并就醫(yī)。長期大量出汗人群建議定期檢測血鈉濃度。糖尿病患者需監(jiān)測血糖變化，避免電解質(zhì)紊亂誘發(fā)酮癥酸中毒。

除淡鹽水外，日常可多食用西瓜、橙子等含鉀豐富的水果，烹飪時優(yōu)先使用低鈉鹽。運動前后穿戴透氣吸汗的衣物，室內(nèi)保持26-28攝氏度的適宜溫度。長時間戶外活動需每30分鐘補充50-100毫升液體，隨身攜帶口服補液鹽以備急需。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、意識模糊等嚴(yán)重脫水表現(xiàn)，須立即送醫(yī)進行靜脈補液治療。

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