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哪些食物吃了會讓心情變好?

病情描述:
壞心情和不規(guī)律進餐息息相關(guān),那么哪些食物吃了會讓心情變好?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量食用香蕉、深海魚、黑巧克力、堅果、酸奶等食物有助于改善心情。這些食物富含調(diào)節(jié)情緒的營養(yǎng)成分,如色氨酸、歐米伽3脂肪酸、鎂元素等,可通過神經(jīng)遞質(zhì)合成或抗炎作用緩解焦慮抑郁情緒。

1、香蕉

香蕉含有豐富的色氨酸和維生素B6,色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì),血清素被稱為快樂神經(jīng)遞質(zhì),能緩解焦慮提升愉悅感。維生素B6則參與色氨酸代謝過程。成熟的香蕉還含天然糖分可快速補充能量,適合情緒低落時作為加餐。胃腸功能較弱者需控制攝入量。

2、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚類富含歐米伽3脂肪酸,特別是DHA和EPA能降低神經(jīng)炎癥反應(yīng),調(diào)節(jié)多巴胺和血清素水平。研究顯示每周食用2-3次深海魚可降低抑郁風(fēng)險。汞含量較高的魚類如金槍魚需控制食用頻率,建議選擇小型深海魚。

3、黑巧克力

可可含量70%以上的黑巧克力含苯乙胺和鎂元素,苯乙胺能刺激內(nèi)啡肽分泌產(chǎn)生愉悅感,鎂元素可緩解壓力相關(guān)的肌肉緊張。每日攝入10-20克即可發(fā)揮作用,過量可能引發(fā)胃腸不適。合并偏頭痛或胃食管反流者應(yīng)慎用。

4、堅果

核桃、杏仁等堅果提供優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪,其中的硒元素和維生素E具有抗氧化作用,能減輕壓力導(dǎo)致的氧化損傷。堅果還含植物甾醇調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平。建議選擇原味堅果每日15-20克,避免鹽焗或糖漬產(chǎn)品增加代謝負(fù)擔(dān)。

5、酸奶

發(fā)酵乳制品中的益生菌能通過腸腦軸影響情緒,特定菌株如乳酸桿菌可降低應(yīng)激激素水平。酸奶同時提供鈣和色氨酸,建議選擇無添加糖的希臘酸奶。乳糖不耐受者可嘗試植物基發(fā)酵產(chǎn)品,如椰子酸奶。

保持規(guī)律的三餐節(jié)奏有助于穩(wěn)定血糖和情緒波動,建議搭配全谷物和深色蔬菜保證B族維生素攝入。進行30分鐘有氧運動可協(xié)同增強食物對情緒的改善效果。若持續(xù)情緒低落超過2周或伴隨睡眠食欲改變,需及時到心理科或精神科就診評估。

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