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冬季如何預(yù)防感冒?

病情描述:
我的體質(zhì)差，一到冬天就容易感冒，冬季如何預(yù)防感冒？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

冬季預(yù)防感冒可通過保持室內(nèi)通風(fēng)、加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)、合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)和接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。感冒多由病毒感染引起，冬季寒冷干燥的環(huán)境更易導(dǎo)致呼吸道黏膜防御能力下降。

1、保持室內(nèi)通風(fēng)

每天開窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘，可降低室內(nèi)病毒濃度。使用加濕器維持濕度在40%-60%，避免干燥空氣損傷呼吸道黏膜。注意通風(fēng)時(shí)避免直接吹冷風(fēng)，體弱者可選擇中午溫度較高時(shí)段通風(fēng)。

2、加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)

外出佩戴口罩，尤其在人群密集場(chǎng)所。勤洗手并使用含酒精的免洗洗手液，避免用手直接接觸眼鼻口。咳嗽或打噴嚏時(shí)用肘部遮擋，及時(shí)更換被污染的衣物。從公共場(chǎng)所返回后建議用淡鹽水漱口。

3、合理膳食

每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，增強(qiáng)免疫球蛋白合成。多食富含維生素C的柑橘類水果和深色蔬菜，適量補(bǔ)充鋅元素。可飲用姜茶、蜂蜜水等溫?zé)犸嬈罚苊馍涫澄锎碳ぱ屎怼?/p>

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽，每次30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，出汗后及時(shí)擦干并更換衣物。冬季宜選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，避免清晨低溫時(shí)段戶外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充電解質(zhì)飲品。

5、接種疫苗

流感疫苗需每年接種，建議在10-11月完成接種。肺炎球菌疫苗適合老年人和慢性病患者。接種疫苗后可能出現(xiàn)短暫低熱或注射部位疼痛，屬正常免疫反應(yīng)。疫苗接種需與普通感冒康復(fù)間隔1-2周。

冬季需注意足部保暖，穿著吸濕排汗的棉襪和透氣鞋履。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致免疫力下降。出現(xiàn)咽干、鼻塞等早期癥狀時(shí)可進(jìn)行穴位按摩如迎香穴、風(fēng)池穴。若發(fā)熱超過38.5℃或癥狀持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確診斷。慢性病患者及老年人可定期進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

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