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吃橘子可以解除疲勞嗎?

病情描述:
我爸爸是一名工人,長期在外作業(yè),很累,我買了很多營養(yǎng)品喝橘子,不知道吃橘子可以解除疲勞嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量吃橘子有助于緩解疲勞。橘子富含維生素C、檸檬酸、鉀等營養(yǎng)素,可以促進能量代謝、改善肌肉功能,但需結(jié)合均衡飲食和充足休息。

1、維生素C作用

橘子中的維生素C能促進膠原蛋白合成,幫助修復(fù)運動后受損的肌肉組織,減輕氧化應(yīng)激導(dǎo)致的疲勞感。

2、檸檬酸代謝

檸檬酸參與三羧酸循環(huán),加速乳酸分解,緩解運動后肌肉酸痛。建議搭配適量飲水以促進代謝。

3、鉀元素補充

橘子含鉀量較高,可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性,預(yù)防電解質(zhì)失衡引起的乏力。出汗較多時可作為補充選擇。

4、糖分供能

天然果糖能快速提供能量,但需控制攝入量。建議選擇完整果實而非果汁,避免血糖波動。

疲勞持續(xù)不緩解需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素,日??纱钆湎憬?、堅果等富含鎂和維生素B族的食物。

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