91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

怎么在食療上預(yù)防冬季憂郁癥?

病情描述:
冬天到了,吃東西的欲望都沒(méi)有了,心情郁郁寡歡,怎么在食療上預(yù)防冬季憂郁癥?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

冬季憂郁癥可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、作息調(diào)整、社交互動(dòng)等方式預(yù)防,食療方面可適量攝入富含色氨酸、歐米伽3脂肪酸、維生素D及復(fù)合碳水化合物的食物。

1、色氨酸食物

色氨酸是合成血清素的重要原料,血清素缺乏與情緒低落相關(guān)??墒秤孟憬丁⒍垢?、南瓜子等食物,幫助穩(wěn)定情緒。

2、歐米伽3食物

深海魚(yú)類如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸,能調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)功能,每周攝入兩到三次有助于改善腦部供血。

3、維生素D食物

冬季日照不足易導(dǎo)致維生素D缺乏,適當(dāng)補(bǔ)充蛋黃、強(qiáng)化乳制品或蘑菇,可調(diào)節(jié)鈣磷代謝并影響情緒調(diào)控。

4、復(fù)合碳水化合物

燕麥、全麥面包等低升糖指數(shù)主食能緩慢釋放能量,避免血糖波動(dòng)引發(fā)的情緒煩躁,建議作為主食替代精制米面。

保持規(guī)律三餐的同時(shí),建議搭配每日30分鐘日光浴及適度運(yùn)動(dòng),避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精,若持續(xù)情緒低落需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
武安市| 庄河市| 铜陵市| 东丰县| 蓬安县| 达日县| 宜昌市| 台湾省| 丹东市| 安国市| 赣榆县| 阜平县| 芷江| 阜宁县| 繁昌县| 石台县| 宁海县| 剑川县| 六安市| 高密市| 高碑店市| 稻城县| 黔西县| 遵义县| 安顺市| 封丘县| 三都| 蒙山县| 曲阳县| 巩义市| 通州区| 广宗县| 英山县| 防城港市| 额尔古纳市| 汝南县| 泸溪县| 新丰县| 普陀区| 灵丘县| 东山县|