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早餐為何可以吃堅果和干果?

患者:男,23歲

病情描述:
今天老媽早餐買了一些干果和堅果,早餐為什么可以吃堅果和干果呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

早餐可以吃堅果和干果的原因主要有營養(yǎng)豐富、提供能量、促進消化、控制血糖。堅果和干果含有優(yōu)質蛋白、健康脂肪及膳食纖維,適合作為早餐的補充食物。

1、營養(yǎng)豐富

堅果和干果富含不飽和脂肪酸、維生素E及礦物質如鎂和鋅,有助于維持心血管健康和免疫功能。建議選擇無添加的原味產品。

2、提供能量

堅果的高熱量和干果的天然糖分能快速補充晨間能量需求,適合搭配主食食用,避免空腹攝入過多導致胃腸不適。

3、促進消化

干果中的膳食纖維可刺激腸道蠕動,堅果中的油脂能潤滑腸道。腸胃敏感者需控制單次攝入量,建議10-15克為宜。

4、控制血糖

堅果的低碳水化合物特性和干果的低升糖指數(shù)有助于平穩(wěn)餐后血糖,糖尿病患者可選擇巴旦木等低糖堅果配合監(jiān)測血糖。

早餐食用堅果和干果時需注意適量,避免過量攝入熱量,過敏體質者應避開相關致敏食物,搭配牛奶或酸奶可提高營養(yǎng)吸收率。

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