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吃什么可以減脂?

病情描述:
夏天了翻出舊衣服發(fā)現(xiàn)自己胖了好多,特別是肚子一層肉,吃什么可以快速瘦下來?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)減脂需求,可以適量吃雞胸肉、西藍花、燕麥、蘋果等食物,也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低,有助于增加飽腹感并促進肌肉合成。

2. 西藍花

西藍花含有豐富膳食纖維和維生素C,能幫助延緩胃排空并減少脂肪吸收。

3. 燕麥

燕麥中的β-葡聚糖可調(diào)節(jié)血脂水平,其低升糖指數(shù)特性有助于控制食欲。

4. 蘋果

蘋果含果膠和多酚類物質(zhì),能夠抑制脂肪細胞分化并改善腸道菌群平衡。

二、藥物

1. 奧利司他

奧利司他通過抑制胃腸道脂肪酶減少脂肪吸收,適用于肥胖癥患者。

2. 左旋肉堿

左旋肉堿可促進脂肪酸進入線粒體氧化代謝,但需配合運動才能顯效。

3. 二甲雙胍

二甲雙胍主要用于糖尿病治療,其改善胰島素敏感性的作用可能輔助減重。

4. 利拉魯肽

利拉魯肽作為GLP-1受體激動劑,能延緩胃排空并作用于下丘腦食欲中樞。

減脂期間需保持每日熱量缺口,建議每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,并定期監(jiān)測體脂率變化。

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