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如何調(diào)節(jié)上班恐懼癥

病情描述:
人到中年,越來(lái)越怕上班,朋友說(shuō)我是有上班恐懼癥,那么如何調(diào)節(jié)上班恐懼癥呢?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

上班恐懼癥可通過(guò)心理疏導(dǎo)、環(huán)境調(diào)整、時(shí)間管理、專業(yè)治療等方式緩解。上班恐懼癥通常由工作壓力、人際關(guān)系、職業(yè)倦怠、焦慮障礙等原因引起。


1、心理疏導(dǎo)


認(rèn)知行為療法幫助識(shí)別負(fù)面思維,正念訓(xùn)練可降低焦慮水平,建議通過(guò)心理咨詢或自助書(shū)籍學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)技巧。


2、環(huán)境調(diào)整


優(yōu)化辦公區(qū)域光線和綠植布置,與同事建立支持性關(guān)系,適當(dāng)調(diào)整工作任務(wù)分配可減輕環(huán)境壓迫感。


3、時(shí)間管理


采用番茄工作法分割任務(wù),設(shè)置優(yōu)先級(jí)清單,預(yù)留緩沖時(shí)間避免匆忙,規(guī)律作息保障充足睡眠。


4、專業(yè)治療


可能與廣泛性焦慮障礙、適應(yīng)障礙等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為心悸、失眠等癥狀??勺襻t(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物,配合團(tuán)體治療效果更佳。


每日進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng),保持均衡飲食攝入富含維生素B族食物,建立工作與生活的明確界限有助于癥狀改善。

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