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怎么補(bǔ)鈣效果好呢?

病情描述:
最近身體出現(xiàn)了缺鈣的癥狀,采取什么方式補(bǔ)鈣效果好呢?
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

補(bǔ)鈣可通過飲食調(diào)整、補(bǔ)充劑使用、生活方式干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。

牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等食物富含鈣質(zhì),適量攝入有助于滿足日常需求。牛奶中的鈣吸收率較高,建議每日飲用300毫升左右。豆制品如豆腐、豆?jié){含有植物性鈣,適合乳糖不耐受人群。綠葉蔬菜如菠菜、油菜含鈣量豐富,但草酸可能影響吸收,焯水后食用更佳。鈣補(bǔ)充劑如碳酸鈣片、乳酸鈣顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,避免與含草酸、植酸食物同服。維生素D能促進(jìn)鈣吸收,適當(dāng)曬太陽或補(bǔ)充維生素D制劑有助于提升補(bǔ)鈣效果。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩可刺激骨骼對(duì)鈣的利用,減少鈣流失風(fēng)險(xiǎn)。

補(bǔ)鈣期間應(yīng)避免高鹽高脂飲食,減少咖啡因攝入,定期監(jiān)測(cè)血鈣水平以防過量。

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