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怎樣鍛煉頸椎肌肉的力量

病情描述:
頸椎病呈現(xiàn)年輕化趨勢,為了自己的頸椎健康,想要做頸椎肌肉鍛煉,具體該怎么做呢?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
為了自己的健康,確實(shí)應(yīng)該及早地鍛煉自己的頸椎肌肉力量,具體做法有幾個(gè):
1.伸展,面朝前指尖放于頭后,頭向后彎曲,同時(shí)用手去施加阻力。
2.側(cè)彎,面向前指尖放于耳上,頭向肩部傾斜,同時(shí)用手施加阻力。
3.彎曲,面向前指尖放于額部,頭向前曲,同時(shí)用手施加阻力。
4.旋轉(zhuǎn),頭向前指尖放于顳部。轉(zhuǎn)頭看肩,同時(shí)用手施加阻力。時(shí)間都是維持3秒鐘,重復(fù)10次。
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