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對于中老年人該怎么補鈣?

病情描述:
自己現(xiàn)在比較大,所以有點缺鈣,擔(dān)心自己以后身體更差,可以怎么補鈣呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

中老年人補鈣可通過飲食調(diào)整、鈣劑補充、維生素D協(xié)同和適度運動四種方式實現(xiàn),需結(jié)合個體健康狀況制定方案。

1、飲食調(diào)整

增加高鈣食物如牛奶、豆腐、西藍花和小魚干攝入,每日建議攝入800-1000毫克鈣,乳糖不耐受者可選擇無乳糖奶制品或發(fā)酵乳。

2、鈣劑補充

碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣是常用鈣劑,碳酸鈣需隨餐服用吸收率較好,胃酸缺乏者建議選擇檸檬酸鈣,補鈣需分次進行避免單次超過500毫克。

3、維生素D協(xié)同

每日補充400-800IU維生素D促進鈣吸收,可通過日曬或強化食品獲取,血清25羥維生素D水平應(yīng)維持在50nmol/L以上。

4、適度運動

負重運動如快走、太極拳刺激骨形成,每周3-5次每次30分鐘,水中運動適合關(guān)節(jié)疼痛者,需避免跌倒風(fēng)險。

補鈣期間建議定期監(jiān)測血鈣尿鈣水平,高鈣血癥患者需謹慎補鈣方案,長期補鈣者注意分次服用并配合充足飲水。

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