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經(jīng)常烏龍茶可以減肥嗎?

病情描述:
在所以茶里面,我最愛的就是烏龍茶的味道,聽說喝烏龍茶還能減肥,是真的嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常飲用烏龍茶可能有助于減肥,但需配合飲食控制和運動。烏龍茶中的茶多酚和咖啡因等成分可促進脂肪代謝,但單獨飲用效果有限。

烏龍茶中的茶多酚能抑制脂肪吸收并加速脂肪分解,咖啡因可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)提高代謝率。研究顯示持續(xù)飲用烏龍茶可能使每日能量消耗略有增加,但個體差異較大。飲用時建議選擇無糖烏龍茶,避免添加糖分抵消減肥效果??崭癸嬘每赡艽碳の改c,餐后1小時飲用較為適宜。每天飲用500-800毫升為宜,過量可能導(dǎo)致失眠或心悸。

部分人群飲用烏龍茶可能出現(xiàn)不良反應(yīng)。胃腸功能較弱者空腹飲用易引發(fā)胃部不適,孕期女性應(yīng)控制攝入量避免影響鐵吸收。甲狀腺功能異常者需謹慎,茶多酚可能干擾甲狀腺激素代謝。正在服用抗凝藥物的人群應(yīng)咨詢醫(yī)生,維生素K含量可能影響藥效。對咖啡因敏感者晚間飲用可能影響睡眠質(zhì)量。

減肥需要綜合干預(yù)措施,建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。除飲用烏龍茶外,需保證每日蛋白質(zhì)攝入,增加蔬菜水果比例,控制精制碳水化合物。結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練效果更佳,每周至少150分鐘中等強度運動。定期監(jiān)測體脂率變化,避免過度依賴單一方法。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、頭暈等不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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