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鮮榨檸檬汁能瘦身嗎？

病情描述:
妹妹身材很好，她總跟我說是因?yàn)樗葯幟手艜?huì)這么好的身材。我也想試試，不知道這檸檬汁能不能瘦身？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

鮮榨檸檬汁不能直接瘦身，但適量飲用可能有助于輔助體重管理。檸檬汁富含維生素C和有機(jī)酸，可促進(jìn)消化液分泌，但減重需結(jié)合飲食控制和運(yùn)動(dòng)。

鮮榨檸檬汁的熱量較低，每100毫升約含20-30千卡，不會(huì)顯著增加熱量攝入。其中的檸檬酸能輕微促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化蛋白質(zhì)類食物。飯前飲用少量檸檬汁可能產(chǎn)生短暫飽腹感，減少正餐進(jìn)食量。維生素C參與脂肪代謝過程，但需要達(dá)到一定劑量才能發(fā)揮作用。長期過量飲用可能腐蝕牙釉質(zhì)，建議用吸管飲用并漱口。

減重需要建立持續(xù)的熱量缺口，僅依靠檸檬汁難以達(dá)到效果。建議每日飲用不超過200毫升稀釋檸檬汁，避免空腹飲用刺激胃黏膜?？蓪幟手鳛榈吞钦{(diào)味品替代高熱量的沙拉醬或飲料。配合每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，以及高蛋白、高纖維的均衡飲食，才能實(shí)現(xiàn)健康減重。胃食管反流患者應(yīng)避免飲用酸性飲品。

減重期間可適量飲用溫?zé)岬牡瓩幟仕娲秋嬃希瑫r(shí)保證每日飲水1500-1700毫升。注意觀察飲用后是否出現(xiàn)反酸、胃痛等不適癥狀，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。保持規(guī)律作息和充足睡眠對調(diào)節(jié)代謝同樣重要，單靠某種食物無法實(shí)現(xiàn)長期體重控制。

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