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如何應對失眠?

病情描述:
我最近特別困晚上又失眠,翻來覆去怎么都睡不著,應該如何應對失眠好呢?
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式應對。失眠通常由壓力過大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠,建議固定起床和入睡時間,避免白天補覺。睡前減少使用電子設備,避免飲用咖啡或濃茶。

2、改善環(huán)境

臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的寢具。可以使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境。

3、心理干預

認知行為療法對失眠有顯著效果,可通過專業(yè)心理醫(yī)生指導進行放松訓練。正念冥想和呼吸練習也能幫助緩解焦慮情緒。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。這些藥物可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。

日??蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物,適當進行瑜伽、散步等溫和運動,避免睡前劇烈活動。

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