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堅(jiān)持喝牛奶的好處是什么?

病情描述:
自從生病后,我每天都會喝一杯牛奶,如果長期堅(jiān)持喝牛奶對身體有什么好處呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

堅(jiān)持喝牛奶有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、促進(jìn)骨骼健康、改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)免疫力。牛奶富含鈣質(zhì)、維生素D、乳清蛋白等多種營養(yǎng)素。


1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白


牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白屬于完全蛋白,含有人體必需的8種氨基酸,有助于肌肉合成和組織修復(fù)。


2、促進(jìn)骨骼健康


每100毫升牛奶約含100毫克鈣,配合維生素D可提升鈣吸收率,預(yù)防骨質(zhì)疏松和佝僂病。


3、改善睡眠質(zhì)量


牛奶含色氨酸可促進(jìn)血清素合成,褪黑素前體物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)睡眠周期,適合睡前1小時(shí)飲用。


4、增強(qiáng)免疫力


乳鐵蛋白和免疫球蛋白具有抗菌作用,維生素A可維持黏膜屏障功能,降低呼吸道感染概率。


建議選擇巴氏殺菌奶,乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶,每日攝入量控制在300-500毫升為宜。

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