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心理療法可以治療失眠嗎?

病情描述:
最近晚上總是睡不著覺(jué),媽媽說(shuō)需要找心理醫(yī)生看看,心理療法可以治療失眠嗎?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

心理療法可以治療失眠。失眠的心理治療方法主要有認(rèn)知行為療法、正念減壓療法、放松訓(xùn)練、睡眠限制療法。

1、認(rèn)知行為療法:

通過(guò)改變不良睡眠認(rèn)知和行為習(xí)慣來(lái)改善失眠,適用于慢性失眠患者,需由專(zhuān)業(yè)心理治療師指導(dǎo)進(jìn)行。

2、正念減壓療法:

通過(guò)冥想練習(xí)減輕壓力相關(guān)失眠,對(duì)焦慮型失眠效果顯著,建議每天練習(xí)20-30分鐘。

3、放松訓(xùn)練:

采用漸進(jìn)式肌肉放松或腹式呼吸緩解軀體緊張,適合入睡困難人群,可在睡前重復(fù)進(jìn)行。

4、睡眠限制療法:

通過(guò)控制臥床時(shí)間提高睡眠效率,對(duì)睡眠維持障礙有效,需嚴(yán)格遵循治療師制定的作息方案。

建議配合規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng),避免睡前使用電子設(shè)備,長(zhǎng)期失眠需排除器質(zhì)性疾病后系統(tǒng)治療。

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