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刺激控制治療失眠的目的是什么?

病情描述:
我患失眠,想通過刺激控制治療,刺激控制治療失眠的目的是什么?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

刺激控制治療失眠的主要目的是重建床與睡眠的條件反射,通過行為干預(yù)改善睡眠效率,具體措施包括限制臥床時間、避免非睡眠活動、固定起床時間、減少夜間覺醒。

1、限制臥床時間

僅在有睡意時上床,減少清醒狀態(tài)下臥床時間,避免形成床與焦慮的關(guān)聯(lián)。

2、避免非睡眠活動

禁止在床上進行進食、玩手機等活動,強化床僅用于睡眠的心理暗示。

3、固定起床時間

每日同一時間起床有助于穩(wěn)定生物鐘,即使夜間失眠也須按時起床。

4、減少夜間覺醒

若臥床20分鐘未入睡需離開床,待困倦再返回,避免反復(fù)看鐘表加重焦慮。

配合規(guī)律作息與適度運動可增強治療效果,持續(xù)4周無效需就醫(yī)評估是否存在其他睡眠障礙。

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