91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

刺激控制治療失眠的目的是什么?

病情描述:
我患失眠,想通過刺激控制治療,刺激控制治療失眠的目的是什么?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

刺激控制治療失眠的主要目的是重建床與睡眠的條件反射,通過行為干預(yù)改善睡眠效率,具體措施包括限制臥床時間、避免非睡眠活動、固定起床時間、減少夜間覺醒。

1、限制臥床時間

僅在有睡意時上床,減少清醒狀態(tài)下臥床時間,避免形成床與焦慮的關(guān)聯(lián)。

2、避免非睡眠活動

禁止在床上進行進食、玩手機等活動,強化床僅用于睡眠的心理暗示。

3、固定起床時間

每日同一時間起床有助于穩(wěn)定生物鐘,即使夜間失眠也須按時起床。

4、減少夜間覺醒

若臥床20分鐘未入睡需離開床,待困倦再返回,避免反復(fù)看鐘表加重焦慮。

配合規(guī)律作息與適度運動可增強治療效果,持續(xù)4周無效需就醫(yī)評估是否存在其他睡眠障礙。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
扎鲁特旗| 平凉市| 衡水市| 富源县| 禄丰县| 周口市| 衢州市| 阳高县| 大姚县| 湘潭县| 海林市| 凤台县| 奉节县| 锡林郭勒盟| 西林县| 商都县| 通许县| 江山市| 稻城县| 元江| 东港市| 和平县| 荥阳市| 泽库县| 娄烦县| 沈阳市| 济南市| 炉霍县| 康定县| 大方县| 阿图什市| 界首市| 菏泽市| 浏阳市| 宜川县| 基隆市| 贵阳市| 方正县| 奈曼旗| 车险| 华亭县|