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中老年人腿疼能夠預(yù)防嗎？

病情描述:
在工地干活的時(shí)候，好幾個(gè)朋友都說經(jīng)常腿疼，中老年人腿疼能夠提前預(yù)防嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

中老年人腿疼可以通過科學(xué)預(yù)防措施顯著降低發(fā)生概率，主要方法包括適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、補(bǔ)充營養(yǎng)和定期檢查。

1、適度運(yùn)動(dòng)：

規(guī)律進(jìn)行低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、快走，增強(qiáng)下肢肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘。

2、控制體重：

保持BMI在18.5-23.9范圍內(nèi)，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，肥胖者每減重5公斤可降低50%骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)：

每日攝入足量鈣（800-1000mg）和維生素D（400-800IU），適量補(bǔ)充膠原蛋白有助于維護(hù)軟骨健康。

4、定期檢查：

每年進(jìn)行骨密度檢測和關(guān)節(jié)評估，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松或退行性病變，50歲以上建議每2年檢查一次。

注意避免長時(shí)間保持蹲跪姿勢，選擇軟底緩沖鞋，寒冷季節(jié)做好腿部保暖，出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查血管或神經(jīng)病變。

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