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怎么減肚子

病情描述:
生完孩子的我胖就胖在了肚子上,我怎么做才能減掉肚子上的肉呢?
共1個回答
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科

減肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常由熱量過剩、久坐不動、激素失衡、遺傳因素等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少精制糖和飽和脂肪攝入,增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白。每日熱量攝入控制在合理范圍,避免暴飲暴食。

2、有氧運動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動如快走、游泳。有氧運動可直接消耗腹部脂肪,改善代謝功能。

3、力量訓(xùn)練

每周2-3次全身抗阻訓(xùn)練,重點加強(qiáng)核心肌群鍛煉。肌肉量增加可提升基礎(chǔ)代謝率,幫助持續(xù)燃脂。

4、生活習(xí)慣

保證7-8小時睡眠,控制壓力水平,避免熬夜。皮質(zhì)醇水平升高會促進(jìn)腹部脂肪堆積。

減肚子需要長期堅持健康生活方式,如效果不佳或伴有其他癥狀,建議就醫(yī)排查內(nèi)分泌或代謝性疾病。

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