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男人減肥的最好方法

病情描述:
目前最困擾我的事情就是日漸發(fā)福,每當照鏡子時看到自己大肚便便的啤酒肚,就想減肥可是一直沒有成功過。求男人減肥的最好方法
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

男性減肥可通過飲食控制、規(guī)律運動、行為調整、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn),具體方法需結合個體情況制定。

1、飲食控制

減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例,每日熱量缺口控制在500千卡左右,避免高糖高脂食物。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動,配合2-3次抗阻訓練,優(yōu)先選擇跑步、游泳、器械訓練等燃脂效率高的運動方式。

3、行為調整

建立規(guī)律作息,保證充足睡眠,通過記錄飲食和運動數據培養(yǎng)自我監(jiān)督習慣,必要時尋求專業(yè)營養(yǎng)師指導。

4、醫(yī)療干預

對于BMI超過32.5或合并代謝性疾病者,可考慮在醫(yī)生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,極端肥胖患者需評估減重手術指征。

減肥期間應保持循序漸進原則,每月減重不超過總體重的5%,定期監(jiān)測體脂率和肌肉量變化,避免快速減重導致代謝紊亂。

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