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男士健康減肥瘦身的方法是什么

病情描述:
結(jié)婚兩年不到的我體重上長升不少,求男士健康減肥瘦身的方法是什么
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

男士健康減肥瘦身的方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食,每餐保持七分飽。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合,如慢跑、游泳、器械訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)時(shí)長逐步增加至每次30分鐘以上。

3、調(diào)整作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于維持正常代謝水平。

4、心理調(diào)節(jié)

建立合理減重目標(biāo),避免焦慮情緒,可通過冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力對飲食的影響。

減肥期間應(yīng)定期監(jiān)測體重變化,避免快速減重導(dǎo)致肌肉流失,必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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