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孕期可以做深蹲嗎

病情描述:
我懷孕三個多月了,平常沒事的時候,也做做運(yùn)動,請問孕期可以做深蹲嗎?
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕期多數(shù)情況下可以適度做深蹲,但需根據(jù)孕周和個體健康狀況調(diào)整。深蹲有助于增強(qiáng)下肢力量,但需注意動作規(guī)范、避免過度負(fù)重、控制運(yùn)動強(qiáng)度、監(jiān)測身體反應(yīng)。

1、動作規(guī)范

保持背部挺直,膝蓋不超過腳尖,下蹲幅度以舒適為宜,避免骨盆過度前傾或后傾。

2、避免負(fù)重

孕中晚期不建議使用啞鈴等額外負(fù)重,僅以自身體重訓(xùn)練為主,減少腰椎壓力。

3、控制強(qiáng)度

單次不超過15個,每周2-3次,出現(xiàn)呼吸急促或宮縮需立即停止。

4、身體監(jiān)測

運(yùn)動后觀察是否出現(xiàn)頭暈、腹痛或陰道流血,異常情況需就醫(yī)。

建議孕前有運(yùn)動習(xí)慣者在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免空腹運(yùn)動,運(yùn)動前后補(bǔ)充水分。

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