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適合產(chǎn)后減肥的體操有哪些

病情描述:
產(chǎn)后腹部松馳,肥胖。適合產(chǎn)后減肥的體操有哪些?
共1個回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽市紅十字會醫(yī)院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后減肥體操主要包括凱格爾運動、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運動、貓牛式伸展等,需根據(jù)身體恢復(fù)情況循序漸進練習(xí)。

1、凱格爾運動

通過收縮盆底肌群改善產(chǎn)后盆底松弛,每日重復(fù)進行可幫助恢復(fù)會陰部肌肉張力,需避免過度用力導(dǎo)致肌肉疲勞。

2、腹式呼吸

采用橫膈膜呼吸法激活深層腹肌,配合輕柔收腹動作促進腹直肌分離恢復(fù),適宜產(chǎn)后早期臥床練習(xí)。

3、橋式運動

仰臥屈膝抬臀可強化臀大肌和核心肌群,需保持脊柱中立位避免腰部代償,適合產(chǎn)后6周后開始。

4、貓牛式伸展

跪姿交替拱背與塌腰能緩解腰背壓力,同時增強脊柱靈活性,注意動作需配合呼吸節(jié)奏緩慢進行。

建議從每天5-10分鐘低強度訓(xùn)練開始,配合母乳喂養(yǎng)和均衡飲食,避免過早進行跑跳等高沖擊運動。

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