91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

天天晚上失眠怎么辦

病情描述:
我是一個上班族,最近晚上天天失眠睡不著覺,白天又很疲憊。
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

天天晚上失眠可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整作息習慣

固定起床與入睡時間,避免午睡超過30分鐘,減少日間臥床行為。建立生物鐘節(jié)律有助于改善睡眠啟動困難。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾,選擇合適硬度的床墊。環(huán)境噪音應低于35分貝,避免藍光暴露至少1小時。

3、心理干預

認知行為療法可糾正對失眠的錯誤認知,放松訓練如腹式呼吸能降低覺醒度。持續(xù)4-6周的心理干預能顯著改善睡眠效率。

4、藥物治療

可能與焦慮障礙、甲狀腺功能異常等因素有關,通常表現(xiàn)為早醒、日間疲乏等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等藥物。

建議晚餐后適量散步,避免攝入咖啡因和酒精,睡前可飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
抚顺县| 甘南县| 澎湖县| 德惠市| 上栗县| 措美县| 手游| 逊克县| 游戏| 铜鼓县| 宜章县| 白河县| 高密市| 肇州县| 万荣县| 介休市| 房山区| 张北县| 固原市| 阿拉尔市| 丰台区| 西昌市| 华容县| 台州市| 化德县| 内黄县| 龙江县| 南城县| 鹿邑县| 共和县| 延津县| 南宁市| 新龙县| 中卫市| 洪江市| 泽库县| 历史| 威远县| 南丹县| 东源县| 南和县|