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失眠用什么食療的方法比較的好

病情描述:
現(xiàn)在很怕到晚上,因為一到晚上我就是失眠,睡不著,可以怎樣食療?有哪些治療方法?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

失眠可通過酸棗仁粥、香蕉、小米南瓜粥、溫牛奶等食物輔助改善睡眠質(zhì)量,建議結(jié)合規(guī)律作息和放松訓練。

1、酸棗仁粥

酸棗仁具有安神助眠作用,與粳米同煮成粥,適合心脾兩虛型失眠,食用時避免過量以免胃腸不適。

2、香蕉

香蕉富含色氨酸和鎂元素,能促進褪黑素合成,睡前1小時食用半根為宜,糖尿病患者需控制攝入量。

3、小米南瓜粥

小米含有的色氨酸與南瓜的維生素B6協(xié)同作用,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,建議晚餐適量食用。

4、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)可緩解焦慮情緒,加熱至40℃左右飲用效果更佳,乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

長期失眠需排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素,必要時在醫(yī)生指導下使用右佐匹克隆、阿普唑侖等處方藥物。

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