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810歲左右的兒童營養(yǎng)食譜

病情描述:
孩子現(xiàn)在8歲半,想知道8~10歲左右的孩子,應該吃些什么東西比較有營養(yǎng)?
共1個回答
楊小凡 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

8-10歲兒童營養(yǎng)食譜需兼顧生長發(fā)育需求,推薦每日攝入牛奶、雞蛋、瘦肉、全谷物等食物,搭配西藍花、胡蘿卜、蘋果、香蕉等蔬果,保證優(yōu)質蛋白、鈣、維生素膳食纖維的均衡供給。

1、優(yōu)質蛋白

選擇雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品等食物,幫助肌肉和組織發(fā)育,家長需確保烹飪方式少油少鹽。

2、鈣質補充

每日300-500ml牛奶或酸奶,搭配奶酪、豆腐等高鈣食物,促進骨骼牙齒健康生長。

3、維生素攝入

深色蔬菜如西藍花、菠菜提供維生素A和C,新鮮水果如橙子、草莓補充多種微量元素。

4、膳食纖維

全麥面包、燕麥、玉米等粗糧搭配蘋果、梨等水果,維持腸道功能正常運作。

家長應培養(yǎng)兒童規(guī)律進餐習慣,控制零食攝入,定期監(jiān)測生長發(fā)育指標,必要時咨詢營養(yǎng)師調(diào)整膳食結構。

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