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晚上空腹跑步好嗎

病情描述:
最近下完班在晚飯前都去跑步,想問一下晚上空腹跑步好不好?
共1個(gè)回答
黃玉紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

晚上空腹跑步可能引發(fā)低血糖、胃腸不適等問題,主要風(fēng)險(xiǎn)包括能量不足、消化負(fù)擔(dān)加重、代謝紊亂和運(yùn)動(dòng)損傷概率增加。

1. 能量不足

空腹?fàn)顟B(tài)下肝糖原儲(chǔ)備不足,跑步時(shí)易出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖反應(yīng)。建議跑步前1小時(shí)少量進(jìn)食易消化碳水化合物如香蕉。

2. 消化負(fù)擔(dān)

空腹時(shí)胃酸分泌增加,跑步震動(dòng)可能刺激胃黏膜引發(fā)腹痛。有胃炎病史者應(yīng)避免空腹運(yùn)動(dòng),可飲用少量溫蜂蜜水緩沖胃酸。

3. 代謝紊亂

長(zhǎng)時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)可能促使肌肉分解供能,導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。糖尿病患者尤其需警惕酮癥風(fēng)險(xiǎn),應(yīng)監(jiān)測(cè)晨起血糖水平。

4. 運(yùn)動(dòng)損傷

血糖過低會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性,增加跌倒或肌肉拉傷概率。夜跑建議攜帶含糖飲料,出現(xiàn)心慌手抖立即停止運(yùn)動(dòng)。

健康人群夜跑前可適量補(bǔ)充希臘酸奶、全麥面包等低升糖指數(shù)食物,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入乳清蛋白幫助肌肉修復(fù)。

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