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減肥的人吃什么早餐

病情描述:
我知道早餐是很重要的，不吃早餐可能還會(huì)增肥，但是很多早點(diǎn)都是高熱量的食物，減肥的人吃什么早餐？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間早餐可以選擇燕麥片、雞蛋、全麥面包、希臘酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑服用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理搭配飲食與藥物，避免盲目節(jié)食或?yàn)E用減肥藥物。

一、食物

1、燕麥片

燕麥片富含膳食纖維，有助于延緩胃排空速度，增加飽腹感。選擇無(wú)糖原味燕麥，搭配少量堅(jiān)果更健康。

2、雞蛋

雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，水煮或煎蛋均可，避免過(guò)量油脂烹飪。蛋白質(zhì)消化吸收較慢，能維持較長(zhǎng)時(shí)間飽腹感。

3、全麥面包

全麥面包比精制面包含有更多膳食纖維和B族維生素。搭配低脂奶酪或牛油果食用，避免涂抹高糖果醬。

4、希臘酸奶

希臘酸奶蛋白質(zhì)含量是普通酸奶的兩倍，選擇無(wú)糖版本可減少精制糖攝入?？商砑铀{(lán)莓等低糖水果增加風(fēng)味。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他通過(guò)抑制胃腸脂肪酶減少脂肪吸收，適用于肥胖癥患者?？赡艹霈F(xiàn)脂肪瀉等不良反應(yīng)，需在醫(yī)生監(jiān)督下使用。

2、左旋肉堿

左旋肉堿參與脂肪酸氧化代謝，輔助運(yùn)動(dòng)減脂。對(duì)單純性肥胖效果有限，不建議作為主要治療手段。

3、二甲雙胍

二甲雙胍改善胰島素敏感性，對(duì)伴有胰島素抵抗的肥胖患者有幫助。胃腸道反應(yīng)較常見(jiàn)，需逐步調(diào)整劑量。

4、利拉魯肽

利拉魯肽屬于GLP-1受體激動(dòng)劑，能延緩胃排空并抑制食欲。需皮下注射使用，適用于BMI超過(guò)30的肥胖人群。

減肥期間應(yīng)保證早餐蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入，控制精制碳水化合物和添加糖。定期監(jiān)測(cè)體重變化，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練效果更佳。

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