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孕婦怎么運動才可以自然分娩

病情描述:
孕婦在后期的時間應(yīng)該怎樣運動才能使以后生孩子的時候?qū)m口開幾快,生孩子的時候大人不老火呢?
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦可通過散步、孕婦瑜伽、凱格爾運動、游泳等方式促進(jìn)自然分娩。適度運動有助于增強(qiáng)產(chǎn)力并改善胎位,但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、散步

每日30分鐘可增強(qiáng)下肢力量,促進(jìn)胎頭下降。選擇平坦場地,避免飯后立即運動,出現(xiàn)宮縮或破水需立即停止。

2、孕婦瑜伽

貓牛式、蝴蝶式等動作能放松盆底肌,每周3次為宜。需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行,避免擠壓腹部的體式。

3、凱格爾運動

收縮會陰肌肉鍛煉盆底肌張力,每日重復(fù)進(jìn)行有助于縮短第二產(chǎn)程。注意保持正常呼吸,避免過度用力。

4、游泳

水中浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),蛙泳姿勢可糾正胎位。水溫需保持30℃左右,禁止跳水或劇烈換氣。

運動前后注意補充水分,出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)腹痛或胎動異常需及時就醫(yī),妊娠期高血壓或前置胎盤患者應(yīng)遵醫(yī)囑限制運動。

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