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精神焦慮癥的自救方法

病情描述:
上個月被診斷為精神焦慮癥,吃了藥還是感覺不好,有什么自救方法?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

精神焦慮癥可通過心理調(diào)節(jié)、放松訓練、藥物治療、社會支持等方式緩解。精神焦慮癥通常由壓力刺激、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、軀體疾病等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié):

通過認知行為療法糾正錯誤思維模式,記錄焦慮日記識別觸發(fā)因素,培養(yǎng)積極心理暗示。日??蓢L試正念冥想減少過度思慮。

2、放松訓練:

漸進式肌肉放松法配合腹式呼吸可降低生理喚醒水平,規(guī)律進行瑜伽或太極拳有助于平衡自主神經(jīng)功能。

3、藥物治療:

可能與5-羥色胺系統(tǒng)異常、γ-氨基丁酸受體功能缺陷等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為心悸、出汗、坐立不安等癥狀??勺襻t(yī)囑使用帕羅西汀、丁螺環(huán)酮、勞拉西泮等藥物。

4、社會支持:

加入互助小組分享應(yīng)對經(jīng)驗,與親友保持情感聯(lián)結(jié),適當減少工作負荷并建立合理生活目標。

保持規(guī)律作息與適度運動,限制咖啡因攝入,癥狀持續(xù)加重時需及時尋求精神科醫(yī)生專業(yè)評估。

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