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經(jīng)常緊張焦慮怎么辦

病情描述:
我晚上焦慮的睡不著覺,一般經(jīng)常出現(xiàn)緊張焦慮的情況該怎么辦?
共1個回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

經(jīng)常緊張焦慮可通過心理調(diào)節(jié)、運動干預(yù)、藥物輔助、專業(yè)治療等方式緩解。緊張焦慮通常由壓力過大、睡眠不足、甲狀腺功能亢進、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法緩解情緒壓力,避免過度自我批評,可記錄情緒日記幫助識別焦慮誘因。

2、運動干預(yù)

規(guī)律進行有氧運動如快走、游泳,每周3-5次,每次30分鐘,運動可促進內(nèi)啡肽分泌改善情緒狀態(tài)。

3、藥物輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用舍曲林、帕羅西汀、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物,需注意藥物起效需要一定時間周期。

4、專業(yè)治療

認知行為療法可幫助改變負面思維模式,嚴重焦慮伴有軀體癥狀時需到精神心理科就診評估。

保持規(guī)律作息,限制咖啡因攝入,適當補充富含鎂和B族維生素的食物有助于緩解焦慮癥狀。

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