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怎樣做提肛運(yùn)動(dòng)

病情描述:
我患有肛門疾病,醫(yī)生建議我平時(shí)多做提肛運(yùn)動(dòng),那么怎樣做提肛運(yùn)動(dòng)呢?
共1個(gè)回答
李輝 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 肛腸科

提肛運(yùn)動(dòng)可通過站立式、仰臥式、坐姿式、跪姿式四種方式進(jìn)行,通過規(guī)律收縮肛門周圍肌肉群改善盆底功能。

1、站立式:

雙腳分開與肩同寬,收縮肛門肌肉5秒后放松,重復(fù)10次為一組,每日進(jìn)行3組。

2、仰臥式:

平躺屈膝,臀部輕微抬離床面同時(shí)收縮肛門,保持3秒后放松,重復(fù)15次。

3、坐姿式:

端坐于硬質(zhì)椅面,雙膝自然分開,吸氣時(shí)收縮肛門肌肉,呼氣放松,循環(huán)20次。

4、跪姿式:

雙手雙膝支撐身體,背部保持平直,交替收縮與放松肛門肌肉,每組12次。

建議每日選擇2-3種姿勢(shì)交替練習(xí),避免飯后立即進(jìn)行,持續(xù)6-8周可明顯改善肛門括約肌力量。

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