91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

如何減掉小腹贅肉

病情描述:
肚子上的肥肉特別多,經(jīng)常被笑話是水桶腰,想瘦小腹,那么如何減掉小腹贅肉?
共1個回答
齊興四 副主任醫(yī)師 去掛號
青島大學(xué)附屬醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

減掉小腹贅肉可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積主要與熱量過剩、代謝異常、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水及高脂食物攝入,增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。建議選擇西藍(lán)花、燕麥等低升糖指數(shù)食物,避免含糖飲料。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動,配合核心肌群訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練有助于加速內(nèi)臟脂肪代謝,平板支撐可增強(qiáng)腹橫肌張力。

3、行為干預(yù)

保證每日7小時睡眠,控制壓力水平。皮質(zhì)醇升高會導(dǎo)致脂肪向心性分布,建議通過冥想等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

4、醫(yī)療輔助

對于胰島素抵抗患者可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍,嚴(yán)重肥胖者可考慮腹腔鏡減重手術(shù)。病理性肥胖可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退有關(guān)。

保持長期熱量負(fù)平衡是關(guān)鍵,避免極端節(jié)食。若合并血糖異?;蜓鼑^90厘米,建議內(nèi)分泌科就診評估代謝綜合征風(fēng)險。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
邳州市| 泾阳县| 石河子市| 广平县| 太白县| 汾阳市| 卢氏县| 建德市| 左权县| 合阳县| 田东县| 临沭县| 彰武县| 通渭县| 邹平县| 滦平县| 双桥区| 成武县| 铜陵市| 托克逊县| 大关县| 新邵县| 万全县| 玛沁县| 文昌市| 万全县| 资溪县| 大姚县| 闽清县| 彭阳县| 松阳县| 周至县| 乌兰浩特市| 诸城市| 芒康县| 伊春市| 九寨沟县| 会东县| 门源| 湘阴县| 类乌齐县|