91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

晚上練腹肌好嗎

病情描述:
我身材比較胖,尤其是肚子比較大,想減減肚子,晚上練腹肌好嗎?
共1個(gè)回答
陳勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

晚上適度練腹肌是可以的,主要影響因素有訓(xùn)練強(qiáng)度、個(gè)體生物鐘、飲食間隔、睡眠質(zhì)量。

1、訓(xùn)練強(qiáng)度

低強(qiáng)度腹肌訓(xùn)練如平板支撐有助于放松身心,但高強(qiáng)度訓(xùn)練可能激活交感神經(jīng)影響入睡。

2、生物鐘差異

晨型人晚間訓(xùn)練易疲勞,夜型人晚上運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)可能更好,需根據(jù)自身晝夜節(jié)律調(diào)整。

3、飲食間隔

飯后2小時(shí)內(nèi)避免劇烈卷腹運(yùn)動(dòng),防止胃腸不適,建議選擇空腹或少量加餐后訓(xùn)練。

4、睡眠影響

睡前90分鐘結(jié)束訓(xùn)練,體溫回落有助于入睡,皮質(zhì)醇水平升高可能延遲睡眠周期。

建議晚間訓(xùn)練后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如牛奶,避免藍(lán)光刺激,用泡沫軸放松核心肌群促進(jìn)恢復(fù)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
邓州市| 聂荣县| 兴山县| 鄯善县| 朔州市| 南宁市| 聂拉木县| 长沙县| 临颍县| 惠安县| 佛学| 虎林市| 西乌| 富源县| 来宾市| 沙田区| 桃园县| 托克托县| 芷江| 南雄市| 荔波县| 天等县| 化德县| SHOW| 理塘县| 广南县| 陆良县| 安吉县| 禹城市| 广东省| 资兴市| 武定县| 宜黄县| 隆回县| 高州市| 芮城县| 平定县| 弥勒县| 平和县| 吉水县| 嵩明县|