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睡覺愛做夢怎么調理

病情描述:
我這幾天工作量比較大,晚上睡覺老是愛做夢,睡覺愛做夢怎么調理?
共1個回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 神經內科

睡覺愛做夢可通過調整睡眠環(huán)境、減少精神壓力、規(guī)律作息、避免刺激性飲食等方式調理。多夢通常由心理因素、睡眠習慣、飲食影響、疾病因素等原因引起。

1、調整環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,使用遮光窗簾和耳塞減少干擾,適宜溫度控制在20-24攝氏度,選擇軟硬適中的枕頭和床墊。

2、緩解壓力

白天進行冥想或深呼吸練習,睡前1小時避免思考復雜問題,可通過閱讀輕松書籍或聽舒緩音樂放松神經。

3、規(guī)律作息

固定每天入睡和起床時間,周末差異不超過1小時,午睡控制在30分鐘內,避免傍晚補覺打亂生物鐘。

4、飲食調整

晚餐避免辛辣刺激食物和含咖啡因飲品,睡前2小時限制液體攝入,可適量食用香蕉、溫牛奶等含色氨酸食物。

若多夢伴隨日間困倦或記憶力下降,建議就診神經內科或睡眠??婆挪?a href="http://m.zcefdi.com/k/3hxiyekfka94iuj.html" target="_blank">焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素。

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