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如何消除精神緊張

病情描述:
這幾天公司加班,我壓力大精神緊張,如何消除精神緊張?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

精神緊張可通過放松訓(xùn)練、調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。精神緊張通常由壓力過大、睡眠不足、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、放松訓(xùn)練

腹式呼吸和漸進(jìn)式肌肉放松能降低交感神經(jīng)興奮性,每日重復(fù)進(jìn)行可改善緊張狀態(tài),無須借助藥物。

2、調(diào)整作息

保持7-8小時(shí)規(guī)律睡眠有助于穩(wěn)定情緒,避免睡前使用電子設(shè)備,咖啡因攝入量每日不超過400毫克。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)焦慮型緊張效果顯著,可能與錯(cuò)誤認(rèn)知模式修正有關(guān),通常表現(xiàn)為過度擔(dān)憂和軀體化癥狀。

4、藥物治療

地西泮、帕羅西汀、普萘洛爾等藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,適用于伴心悸或驚恐發(fā)作的病理狀態(tài)。

建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng),適量補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉和深綠色蔬菜,持續(xù)緊張超過兩周應(yīng)就醫(yī)評(píng)估。

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