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輕微雞胸如何自己矯正

病情描述:
我有輕微的雞胸,看上去不是很美觀,并且也因此背疼,輕微雞胸如何自己矯正?
共1個回答
李云 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 胸外科

輕微雞胸可通過姿勢調(diào)整、呼吸訓練、肌肉鍛煉、支具固定等方式矯正。雞胸通常由缺鈣、遺傳因素、胸廓發(fā)育異常、脊柱側(cè)彎等原因引起。

1、姿勢調(diào)整:

保持挺胸收腹的坐姿和站姿,避免含胸駝背,使用腰靠墊輔助支撐脊柱,每日進行靠墻站立訓練。

2、呼吸訓練:

練習腹式呼吸和胸式呼吸交替訓練,吸氣時擴張胸腔,呼氣時緩慢收縮,重復進行可增強胸廓活動度。

3、肌肉鍛煉:

加強胸大肌、背闊肌等核心肌群訓練,如俯臥撐、引體向上、游泳等運動,改善胸廓前后肌群力量平衡。

4、支具固定:

青少年骨骼未閉合時可使用定制矯形支具,需在骨科醫(yī)師指導下選擇合適壓力和佩戴時長。

日常需保證充足鈣質(zhì)和維生素D攝入,避免負重勞動,若矯正效果不佳或伴隨呼吸困難建議及時就診。

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