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為什么干體力活反而胖了

患者:男,23歲

病情描述:
我感覺我自己越干活越會越胖,為什么干體力活反而越來越胖呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

干體力活后體重增加可能與飲食過量、代謝適應不足、肌肉增長、激素變化等因素有關,需結合具體原因調整生活方式。

1、飲食過量

體力勞動后食欲增加,若攝入熱量超過消耗,多余能量會轉化為脂肪儲存。建議控制高熱量食物比例,增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白攝入。

2、代謝適應

長期體力勞動可能使基礎代謝率降低,身體為節(jié)省能量減少日常消耗??赏ㄟ^間歇性高強度訓練打破代謝平衡。

3、肌肉增長

體力活促進肌肉纖維增粗,肌肉密度大于脂肪,體重可能上升但體脂率下降。建議通過體脂秤監(jiān)測身體成分變化。

4、激素變化

皮質醇等應激激素水平升高會促進脂肪囤積,尤其腹部。需保證充足睡眠和壓力管理,必要時檢測甲狀腺功能。

規(guī)律監(jiān)測體脂率比單純關注體重更有意義,建議結合飲食記錄和運動日志分析體重變化原因,必要時咨詢營養(yǎng)科或內分泌科醫(yī)生。

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