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豐胸提臀的運動有哪些

病情描述:
我最近在練體型,想通過運動來改善自己的胸部和臀部,豐胸提臀的運動有哪些?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

豐胸提臀的運動主要有俯臥撐、深蹲、臀橋、啞鈴飛鳥等,通過針對性訓練可增強胸肌和臀肌力量。

1、俯臥撐

俯臥撐主要鍛煉胸大肌,有助于胸部線條緊實。雙手撐地間距略寬于肩,身體保持直線,重復進行。

2、深蹲

深蹲可刺激臀大肌和股四頭肌,提升臀部曲線。雙腳與肩同寬,下蹲時臀部向后坐,膝蓋不超過腳尖。

3、臀橋

臀橋針對臀中肌和臀小肌,改善臀部扁平。仰臥屈膝,用臀部力量將身體抬至肩髖膝成直線,頂峰收縮。

4、啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥強化胸肌外沿,塑造胸部輪廓。仰臥持啞鈴,雙臂微屈向兩側展開至與肩平,緩慢回收。

建議每周進行3-4次訓練,配合蛋白質攝入和充足睡眠,避免過度訓練導致肌肉損傷。

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