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中年如何遠(yuǎn)離脂肪肝

病情描述:
我已經(jīng)到了中年,中年容易得脂肪肝,中年如何遠(yuǎn)離脂肪肝?
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

中年遠(yuǎn)離脂肪肝需通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制飲酒等方式干預(yù)。脂肪肝通常由不良生活習(xí)慣、代謝異常、胰島素抵抗、酒精攝入等因素引起。

1、飲食調(diào)整

減少高脂高糖食物攝入,增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白,如選擇全谷物、深海魚類。避免油炸食品和含糖飲料,每日蔬菜水果攝入量應(yīng)超過500克。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肝臟脂肪代謝,改善胰島素敏感性,建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)效果。

3、控制體重

將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9范圍,腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。減重速度建議每周0.5-1公斤,避免快速減重導(dǎo)致肝功能異常。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。酒精性脂肪肝患者需完全戒酒,非酒精性脂肪肝也應(yīng)避免酗酒以防病情加重。

定期監(jiān)測肝功能與超聲檢查,合并糖尿病或高血壓者需同步控制基礎(chǔ)疾病,出現(xiàn)乏力、肝區(qū)不適等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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