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如何預(yù)防運動損傷

病情描述:
弟弟昨天打籃球扭傷了,現(xiàn)在腳都腫了,如何預(yù)防運動損傷?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防運動損傷可通過充分熱身、規(guī)范動作、合理裝備、適度訓(xùn)練等方式實現(xiàn)。運動損傷通常由準備不足、技術(shù)錯誤、裝備不當、過度疲勞等原因引起。

1、充分熱身

運動前進行10-15分鐘動態(tài)拉伸和低強度有氧活動,如高抬腿、開合跳等,能提高肌肉溫度和關(guān)節(jié)靈活性,降低拉傷概率。

2、規(guī)范動作

掌握正確的運動姿勢,必要時尋求專業(yè)教練指導(dǎo)。錯誤的技術(shù)動作會導(dǎo)致關(guān)節(jié)異常受力,增加半月板損傷、韌帶撕裂等風(fēng)險。

3、合理裝備

選擇具有緩沖功能的運動鞋,對抗性運動需佩戴護具。不合腳的鞋子易引發(fā)足底筋膜炎,籃球等運動建議使用護膝、護踝等防護裝備。

4、適度訓(xùn)練

遵循循序漸進原則,避免突然增加運動強度。每周運動量增幅不超過10%,過度訓(xùn)練可能誘發(fā)應(yīng)力性骨折或肌肉溶解。

運動后及時補充水分和電解質(zhì),進行靜態(tài)拉伸放松肌肉,出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)腫脹應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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