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肩袖損傷如何鍛煉

病情描述:
我前天在訓(xùn)練時,突然肩袖損傷,應(yīng)該如何鍛煉比較好?
共1個回答
程雷 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肩袖損傷可通過被動活動、主動輔助訓(xùn)練、力量強(qiáng)化、功能性訓(xùn)練等方式逐步恢復(fù)。鍛煉需在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行,避免加重?fù)p傷。

1、被動活動

早期以肩關(guān)節(jié)被動活動為主,家屬或治療師幫助進(jìn)行鐘擺運動、滑輪牽拉等,減輕粘連,活動范圍控制在無痛范圍內(nèi)。

2、主動輔助訓(xùn)練

疼痛緩解后使用彈力帶輔助訓(xùn)練,如肩關(guān)節(jié)前屈、外展動作,每組10-15次,每日2-3組,逐步增加抗阻力度。

3、力量強(qiáng)化

恢復(fù)中期重點強(qiáng)化岡上肌、肩胛下肌等肩袖肌群,采用側(cè)臥外旋、俯臥水平外展等閉鏈運動,避免負(fù)重過大。

4、功能性訓(xùn)練

后期加入投擲模擬、爬墻訓(xùn)練等復(fù)合動作,恢復(fù)肩關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性,訓(xùn)練前后需充分熱身和冰敷。

鍛煉期間出現(xiàn)疼痛加劇或關(guān)節(jié)卡頓需立即停止,定期復(fù)查評估恢復(fù)進(jìn)度,配合超聲波等物理治療促進(jìn)組織修復(fù)。

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