91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

治療頸椎病的瑜伽動作

病情描述:
因?yàn)槲议L時間的低頭工作,導(dǎo)致現(xiàn)在有了頸椎病,治療頸椎病的瑜伽動作?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

治療頸椎病瑜伽動作主要有貓牛式、頸部側(cè)彎、頸部旋轉(zhuǎn)、眼鏡蛇式。這些動作有助于緩解頸部肌肉緊張,改善頸椎活動度。

1、貓牛式

跪姿雙手雙膝著地,吸氣時塌腰抬頭,呼氣時拱背低頭。重復(fù)進(jìn)行可放松頸肩肌肉,增強(qiáng)脊柱靈活性。

2、頸部側(cè)彎

坐姿或站姿保持脊柱直立,緩慢將左耳向左肩靠近,保持呼吸后換右側(cè)。該動作可拉伸頸部側(cè)方肌群。

3、頸部旋轉(zhuǎn)

頭部緩慢向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大幅度,保持?jǐn)?shù)秒后回正。注意動作輕柔,有助于改善頸椎旋轉(zhuǎn)功能。

4、眼鏡蛇式

俯臥位雙手撐地,緩慢抬起上半身,保持頸部與脊柱成直線。該動作能強(qiáng)化頸部后側(cè)肌肉力量。

練習(xí)時需保持呼吸平穩(wěn),動作輕柔緩慢,如出現(xiàn)頭暈手麻等不適應(yīng)立即停止。建議在專業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行,配合正規(guī)醫(yī)療效果更佳。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
三亚市| 石屏县| 同德县| 八宿县| 连城县| 乌苏市| 玉溪市| 斗六市| 乳山市| 五华县| 资源县| 三穗县| 德钦县| 陕西省| 咸宁市| 洮南市| 南京市| 长丰县| 武平县| 白朗县| 遵义市| 米林县| 凌海市| 临漳县| 浑源县| 南雄市| 密云县| 青岛市| 年辖:市辖区| 南部县| 西青区| 霍山县| 彰武县| 乌鲁木齐县| 福海县| 子洲县| 德昌县| 巨野县| 泰宁县| 固安县| 中西区|