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治療頸椎病的瑜伽動(dòng)作

病情描述:
因?yàn)槲议L(zhǎng)時(shí)間的低頭工作,導(dǎo)致現(xiàn)在有了頸椎病,治療頸椎病的瑜伽動(dòng)作?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

治療頸椎病瑜伽動(dòng)作主要有貓牛式、頸部側(cè)彎、頸部旋轉(zhuǎn)、眼鏡蛇式。這些動(dòng)作有助于緩解頸部肌肉緊張,改善頸椎活動(dòng)度。

1、貓牛式

跪姿雙手雙膝著地,吸氣時(shí)塌腰抬頭,呼氣時(shí)拱背低頭。重復(fù)進(jìn)行可放松頸肩肌肉,增強(qiáng)脊柱靈活性。

2、頸部側(cè)彎

坐姿或站姿保持脊柱直立,緩慢將左耳向左肩靠近,保持呼吸后換右側(cè)。該動(dòng)作可拉伸頸部側(cè)方肌群。

3、頸部旋轉(zhuǎn)

頭部緩慢向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大幅度,保持?jǐn)?shù)秒后回正。注意動(dòng)作輕柔,有助于改善頸椎旋轉(zhuǎn)功能。

4、眼鏡蛇式

俯臥位雙手撐地,緩慢抬起上半身,保持頸部與脊柱成直線(xiàn)。該動(dòng)作能強(qiáng)化頸部后側(cè)肌肉力量。

練習(xí)時(shí)需保持呼吸平穩(wěn),動(dòng)作輕柔緩慢,如出現(xiàn)頭暈手麻等不適應(yīng)立即停止。建議在專(zhuān)業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行,配合正規(guī)醫(yī)療效果更佳。

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